Treino Funcional

O que é treino funcional? 🤔

Esse tipo de exercício é conhecido por trabalhar diferentes capacidades físicas com a combinação de vários exercícios relacionados à especificidade da vida diária.

Ou seja, o treinamento funcional é baseado em movimentos como andar, correr, baixar, puxar, esticar e diversos outras ações que utilizam o esforço natural e peso do corpo como aliados do exercício.

Dessa forma, realizamos um trabalho completo em todo o corpo.

Promove força muscular, melhora da flexibilidade, otimização da coordenação, equilíbrio e condicionamento cardiorrespiratório, além do emagrecimento. 🏋️‍♂️

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Feliz dia das Crianças

Benefícios das atividades para crianças:

– Crescimento e desenvolvimento saudável
– Melhor autoestima
– Ossos, músculos e articulações mais fortes.
– Melhor postura e equilíbrio
– Um coração mais forte
– A faixa de peso saudável
– Melhor interação social com os amigos
– Aprender novas habilidades enquanto se diverte
– Melhor foco e concentração durante as aulas

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Aula de Core

O que é o Core? 🤔
O core é formado por um grupamento de músculos que circunda nosso centro de gravidade, mais precisamente a região umbilical. Para facilitar o entendimento e sair um pouco dos termos técnicos, podemos dizer que são os músculos abdominais, da região lombar, pelve e quadril.

Quais os músculos do Core? 💪
A musculatura do core core é formado pelos músculos: bíceps femoral, transverso abdominal, multífidios, adutor, eretor da espinha, oblíquo interno e externo, íliopsoas, glúteo máximo e reto abdominal.

Porque exercitar bem o Core? 🏋‍♂
Quando este grupamento é estimulado e exercitado corretamente, o mesmo promove a utilização correta dos demais grupos musculares e ainda oferece a estabilidade ideal para a realização dos movimentos de forma saudável evitando lesões e evitando gastos energéticos desnecessários.

✅ Desenvolvimento maior da potência – Durante a corrida quando acontecem mudanças de direção ou aceleração, a potência é um fator determinante e que pode ser a divisória entre o sucesso e a falha de um movimento.
✅ Maior eficiência e estabilidade – Grande parte dos grupos musculares são interligados à coluna ou à pelve, formando o que é chamado de âncora de um movimento estável eficiente.
✅ Melhoria no equilíbrio – Como citamos ao longo do artigo, o core é a região do centro de gravidade, sendo importante no equilíbrio postural por manter a coluna vertebral e a pelve sempre estabilizadas, no momento em que os braços e pernas realizam movimentos.
✅ Diminuição do risco de lesão – O core bem trabalhado previne a sobrecarga nas extremidades do corpo, reduzindo os desenvolvimentos de lesões nesta região.
✅Melhoria das adaptações neurais – O treinamento eficiente permite uma melhoria nos recrutamentos neurais, permitindo uma ativação mais rápida do sistema nervoso.

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Cafeína aumenta o desempenho nos treinos?

Muitas pessoas que fazem atividade física regularmente usam a cafeína com o objetivo de melhorar seus rendimentos em diversas modalidades esportivas. Isso é explicado pelo fato da cafeína ser uma substância estimulante, o que gera essa sensação de maior disposição para prática de exercícios. ☕☕

Hoje as pesquisas científicas mostram uma variabilidade muito grande nas respostas individuais à suplementação de cafeína. Já foi descoberto que questões genéticas estão relacionadas a essa influência no desempenho físico. Além disso, alguns estudos também já mostraram que o consumo habitual de café não influencia na resposta da suplementação de cafeína.

Para o melhor aproveitamento dos treinos, consulte sempre um nutricionista! 😉

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Por que os treinos funcionais viraram tendência?

O treinamento funcional explora o movimento tridimensional, desenvolvendo tanto as capacidades condicionantes como também as coordenativas em todos os planos de movimento. Através de movimentos como puxar, empurrar, rotacionar, mudar de direção e locomoção, esse tipo de treino se torna mais dinâmico, divertido e com maior gasto calórico.

Além disso, temos a melhora da flexibilidade, força, coordenação motora, postura, condicionamento físico, entre outros, podendo ser feito por todos os públicos e em todas as idades. A diversidade de exercícios estimula diferentes áreas do cérebro, o que traz benefícios na melhora dos processos de aprendizagem, reabilitação cognitiva e saúde mental. Portanto, incluir o treinamento funcional em sua rotina de exercícios é muito além de uma tendência, é cuidar de sua saúde e bem-estar. 🏋️‍♂️

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Benefícios do Abacate

1⃣ É rico em nutrientes: a fruta é uma ótima fonte de vitaminas C, E, K e B-6, além de conter riboflavina, niacina, ácido fólico, ácido pantotênico, magnésio e potássio. E mais: o abacate também fornece os antioxidantes luteína, beta-caroteno e ômega-3. Ufa, quanta coisa! 😱

2⃣ Bom para o coração: abacates carregam um esterol vegetal natural chamado beta-sitosterol. O consumo regular desse esterol pode ajudar a manter o colesterol e os triglicerídeos em níveis saudáveis! ❤

3⃣ Previne a osteoporose: por ter muita vitamina K, o abacate pode auxiliar (e muito!) na saúde dos ossos, já que aumenta a absorção do cálcio e reduz a sua excreção 💪

4⃣ Ajuda na saúde dos bebês: o ácido fólico, presente no abacate, é extremamente importante para uma gravidez saudável e a ingestão adequada dele reduz os riscos para os bebês enquanto ainda estão na barriga da mamãe 😉

5⃣ Pode diminuir o risco de depressão: o ácido fólico também pode auxiliar a diminuir os riscos de depressão, pois parece prevenir o acúmulo de homocisteína, uma substância que pode prejudicar a circulação e o fornecimento de nutrientes ao cérebro. O excesso dessa substância também pode interferir na produção de seretonina, dopamina e norepinefrina, que regulam o humor, o sono e o apetite .

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